Formation confiance en soi et gestion du stress au travail, en deux journées
Vous souhaitez gagner en confiance en soi, oser vous affirmer plus souvent, ou aider un collaborateur à mieux traverser les périodes sous pression?
Lors de ces deux journées, nous travaillons vos propres situations, en tenant compte de votre contexte et des personnes avec qui vous travaillez: dire ce que vous pensez sans le regretter le soir, tenir une limite sans avoir à vous justifier, traverser une journée sous tension sans la subir.
Cette formation à la confiance en soi et à la gestion du stress se déroule en présentiel, en session interentreprises, sur deux journées espacées d’une à deux semaines. Elle accueille huit participants au maximum, issus de différentes entreprises et de différents secteurs.
Prochaine sessionLausanneHôtel Carlton
16 et 17 mars 202708h30–16h30
7 places disponiblesDès CHF 1’520.– HT
381
personnes formées à la confiance en soi et à la gestion du stress depuis 2022
Ce que ces deux journées entraînent: estime de soi, affirmation de soi, stress et émotions
« On a tous en nous des forces
qui ne demandent qu’à se réveiller. »
Nathalie Scheurer, coach et formatrice en confiance en soi et gestion du stress chez PLUS SEPT
La confiance s’use quand on se tait alors qu’on avait quelque chose à dire, quand on encaisse une remarque sans la trier, quand on s’en veut le soir pour une réaction du matin.
Chaque fois, ce qu’on se dit à soi-même oriente la suite.
Pourquoi je ne vois pas mes forces?
Je fais juste mon travail
Vos points forts vous paraissent ordinaires parce qu’ils ne vous coûtent rien. Vos collègues, eux, les repèrent avant vous.
Pourquoi cette sévérité?
Je rate toujours mes prises de parole
Une voix intérieure compare, généralise, dramatise. Un incident isolé se transforme en verdict sur vous.
Pourquoi je dis oui?
Se taire coûte moins cher sur l’instant. Mais la facture arrive plus tard, en fatigue et en ressentiment.
Pourquoi une remarque pèse autant?
Ce n’était qu’une remarque
Une critique arrive et tout se mélange, la part fondée, la part vague, la part franchement injuste.
Pourquoi mon corps réagit avant moi?
C’est sorti tout seul
La pression monte, l’alarme se déclenche avant la réflexion. On se fige, on évite, ou on répond trop fort.
Pourquoi une émotion déborde?
Je ne sais pas ce qui m’a pris
Une émotion qu’on ne nomme pas ressort ailleurs, au mauvais moment, avec la mauvaise personne.
Ce qui va changer dans votre confiance et votre gestion du stress au travail
Le changement doit se voir au travail. Dans votre façon de prendre la parole en réunion, de répondre à une demande de trop, de traverser une journée où tout arrive en même temps.
01 · Se connaître
Vous savez sur quoi vous appuyer
Vous nommez vos forces et les situations qui les mobilisent. Vous distinguez l’estime de soi, qui touche à votre valeur, de la confiance, qui porte sur une tâche précise. Les deux se renforcent, mais pas par les mêmes moyens.
Ce que vous y gagnez: un échec ponctuel cesse de remettre l’ensemble en question, et vous savez où porter l’effort.
02 · S’affirmer
Vous dites ce que vous avez à dire
Vous identifiez votre mode de réponse dominant, passif, agressif ou assertif. Vous formulez en « je » plutôt qu’en « tu », vous construisez une demande complète, et vous recevez une critique sans l’accepter en bloc. C’est l’assertivité, et elle s’apprend.
Ce que vous y gagnez: les limites se posent pendant l’échange, et non après coup.
03 · Reprendre la main
Vous choisissez votre réponse
Vous comprenez ce que fait votre corps sous tension et vous savez le ramener au calme. Vous nommez précisément ce que vous ressentez, ce qui en réduit l’intensité, puis vous décidez quoi en faire. La gestion des émotions commence là, sur un mot juste.
Ce que vous y gagnez: quelques secondes entre ce qui arrive et ce que vous répondez. Assez pour répondre au lieu de réagir.
« Quelle différence en deux jours! Je me sens plus confiante, plus sereine et surtout beaucoup mieux équipée pour gérer les situations qui me mettent quotidiennement sous pression. »
Sophie Clerc, responsable RH à Lausanne
À qui s’adresse cette formation aux soft skills?
La formation est ouverte à tous, sans condition de fonction ni de secteur. C’est d’ailleurs ce qui fait l’intérêt du groupe: huit personnes venues d’entreprises et de métiers différents, avec chacune ses propres situations à travailler. Aucun prérequis, aucune connaissance en psychologie attendue, et chacun ne partage que ce qu’il choisit de partager.
Vous participez vous-même
Vous repartez avec les outils que vous avez retenus parmi ceux de la formation, et un engagement que vous avez fixé vous-même.
Vous inscrivez un collaborateur
Il gagne en aisance dans les échanges difficiles et en stabilité dans les périodes de charge, avec des outils qui tiennent en trente secondes et que personne autour de lui ne remarque.
Huit participants au maximum,
à Lausanne, Fribourg, Yverdon, Vevey ou Genève
Les deux journées se tiennent en présentiel, de 08h30 à 16h30, à une ou deux semaines d’intervalle. À huit participants, chacun a le temps de s’entraîner et de reprendre l’exercice qui n’a pas fonctionné du premier coup. Sur des sujets aussi personnels, la taille du groupe décide de ce que chacun ose y travailler. Les places sont attribuées dans l’ordre d’inscription. Lorsqu’une session est complète, les nouvelles demandes peuvent être placées sur liste d’attente.
| Dates | Lieu | Places | Inscription |
|---|---|---|---|
| 16.03 + 17.03.2027 | Lausanne Hôtel Carlton | 7 places | Réserver — Confiance en soi et gestion du stress au travail, Lausanne, 16.03 + 17.03.2027 |
Le programme de la formation confiance en soi et gestion du stress, jour par jour
La formation suit un fil simple: mieux on se connaît, mieux on s’affirme, et mieux on traverse ce qui met sous pression. Vous travaillez sur vos propres situations. Entre les deux journées, vous mettez en pratique, puis vous revenez avec ce qui a tenu et ce qui a résisté. Les apports s’appuient sur des travaux identifiés, ceux de Christophe André sur l’estime de soi et de Robert Sapolsky sur le stress, listés en annexe du fascicule.
Avant
Deux situations que vous apportez
Vous arrivez avec deux situations vécues: une fois où vous vous êtes tu alors que vous aviez quelque chose à dire, une fois où la pression vous a fait réagir autrement que vous l’auriez voulu. Elles serviront de matière. Rien d’autre à préparer.
La première journée
Estime de soi, confiance en soi et assertivité
- Identifier trois forces que vous utilisez déjà, et les situations où elles travaillent
- Reconnaître le flow, cet état de fluidité qui apparaît quand vous les mobilisez, et aménager vos journées pour qu’il revienne plus souvent
- Distinguer l’estime de soi de la confiance en soi, et reconnaître laquelle des deux est touchée quand vous encaissez un revers
- Repérer votre saboteur intérieur et ses trois procédés, la comparaison, la généralisation, la dramatisation
- Renforcer l’estime et la confiance, avec des moyens distincts pour chacune
- Reconnaître les trois modes de réponse: passif, agressif, assertif
- Passer du « tu » au « je », puis construire une demande complète avec la méthode DESC
- Poser une limite en une phrase, quand la situation vous prend de court
- Recevoir une critique: écouter, trier le fondé du vague, écarter ce qui est infondé
- Choisir votre phrase d’ancrage et l’associer à une sensation
Entre les deux
Une à deux semaines pour essayer
En fin de première journée, vous définissez avec la formatrice une situation précise à tenter avant la seconde journée, et vous tenez un carnet de bord. La seconde journée s’ouvre sur ces retours: ce qui a fonctionné, ce qui a bloqué, ce qui reste à ajuster. C’est tout l’intérêt d’espacer les deux journées.
La seconde journée
Gestion du stress et des émotions au travail
- Repartir de vos essais et de ce qu’ils ont révélé
- Comprendre pourquoi un système d’alarme conçu pour le danger immédiat s’épuise sur des pressions qui durent
- Voir ce qui se passe entre l’amygdale et le cortex préfrontal quand vous perdez vos mots
- Reconnaître si vous figez, fuyez ou combattez quand la pression monte
- Distinguer le stress qui rend performant de celui qui use
- Trier ce qui dépend de vous, ce que vous pouvez influencer, ce qui ne dépend pas de vous
- Pratiquer la respiration lente, le recadrage, la pause ressource, et nommer précisément ce que vous ressentez
- Identifier ce que signalent la colère, la peur, la tristesse et la joie, et le besoin derrière
- Traverser les cinq étapes de l’intelligence émotionnelle, de la réaction subie à la réponse choisie
- Installer trois outils rapides: STOP, le scan corporel, l’ancre de retour en quatre secondes
Après
Vos outils, et un seul engagement
Vous ne repartez pas avec une liste de techniques à trier plus tard. Vous retenez les deux ou trois qui vous conviennent, et vous fixez un engagement avec son moment dans la semaine.
- Le fascicule « Mieux se connaître pour mieux s’affirmer », votre référence
- Votre carnet de bord, complété au fil des deux journées
- Votre carte de forces, et les situations où chacune vous sert
- Vos formulations en « je » et votre DESC préparé
- Votre phrase d’ancrage, associée à une sensation
- Les deux outils anti-stress que vous avez retenus
- Votre engagement, avec son rendez-vous dans la semaine
Comprendre ce qui se joue ne suffit pas. Il faut l’essayer pour que le geste vienne tout seul le jour où la pression monte. Après les apports, vous vous entraînez en binôme ou en trinôme (jamais devant tout le groupe d’emblée), sur des situations proches de votre réalité. Viennent ensuite les pratiques guidées et les mises en situation collectives: on essaie, on s’arrête sur ce qui a bloqué, on recommence autrement. Plusieurs fois s’il le faut. Trois règles tiennent le cadre: ce qui se dit ici reste ici, personne ne juge, et chacun contribue à son rythme.
On commence en binôme ou en trinôme. Les pratiques collectives viennent ensuite. Vous pouvez interrompre, reprendre une phrase et essayer autrement, sans vous retrouver seul face au groupe dès le premier exercice.
Un exercice raté en salle ne coûte rien. La même maladresse en réunion, si.
Depuis 2022, Nathalie Scheurer forme les équipes romandes aux soft skills
Nathalie Scheurer a rejoint PLUS SEPT en 2022, après vingt-cinq ans passés dans la vente et le service à la clientèle. Elle y a ouvert le terrain des soft skills, l’estime de soi comme la gestion du stress, et a conçu le support de cours et les documents remis aux participants.
Elle accompagne des professionnels, des managers et des équipes entières de Suisse romande, en formation de groupe comme en coaching individuel, dans l’industrie comme dans les services.
Nathalie anime elle-même les deux journées.
ans de terrain avant la formation
personnes formées à la confiance en soi et à la gestion du stress depuis 2022
entreprises de Suisse romande accompagnées depuis 2022
Chiffres internes PLUS SEPT au 30 juin 2026, formations de groupe et coachings individuels.
Ce que comprend le tarif de la formation, et ce que vous emportez
Les deux journées coûtent CHF 1’690.- HT par participant, ou CHF 1’520.- HT pour une inscription reçue au moins six semaines à l’avance.
Deux journées complètes pour travailler vos propres situations, vous entraîner en petit groupe et repartir avec des gestes qui tiennent en quelques secondes.
Groupes limités à
8 participants
Un format qui laisse à chacun le temps de s’entraîner et de refaire un exercice.
Inscription anticipée
CHF 1’520.- HT
Par participant, pour toute inscription reçue au plus tard six semaines avant la première journée. La date limite figure dans chaque session.
Ensuite
CHF 1’690.- HT
Tarif standard par participant, pour les deux journées.
36
pages de fascicule de référence, conçues et rédigées par Nathalie Scheurer, que vous emportez avec vous.
Toute la boîte à outils des deux journées,
rassemblée en un seul endroit.
Toute la boîte à outils des deux
journées, en un seul endroit.
CHF 250.- HT
CHF 350.- HT
si réservé ultérieurement
Une séance individuelle d’une heure sur Teams avec la coach, environ deux semaines après la seconde journée de formation, pour faire le point sur votre mise en pratique, revenir sur une situation qui a résisté et travailler ce qui vous bloque encore.
Contenu vérifié par Claude Volery, fondateur du cabinet PLUS SEPT.
Programme et tarifs vérifiés le 21 août 2026.
Choisissez votre prochaine étape
Vous devez faire valider le budget, réserver une place avant l’accord interne ou vérifier si la formation correspond à votre situation? Choisissez la démarche qui vous convient.
Recevoir le programme
Programme, objectifs, dates, tarif et argumentaire prêt à transmettre en interne.
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Une place peut vous être réservée jusqu’à 7 jours, sans engagement jusqu’à votre confirmation ou annulation.
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Participant
En envoyant votre demande, vous acceptez que PLUS SEPT la traite conformément à sa politique de confidentialité. Les inscriptions sont soumises aux conditions générales de vente.
Confiance en soi et gestion du stress · deux journées dès CHF 1’520.- HT
